Halo! Saya Valencia,
Psikolog Klinis Dewasa
Emotional First Aid
Apabila saat ini Anda sedang mengalami pikiran atau perasaan yang tidak nyaman, tidak apa-apa. Sangat manusiawi untuk mengalami pikiran dan perasaan tersebut. Anda boleh mencoba mengambil waktu sejenak untuk mencoba membuat diri Anda merasa lebih nyaman. Silakan mencoba latihan-latihan di bawah ini sebagai bentuk pertolongan pertama terhadap diri sendiri :)Jangan lupa, Anda juga berhak untuk mendapatkan pendampingan dari psikolog apabila Anda ingin mengelola pikiran dan perasaan yang sulit.
Box Breathing
Silakan perhatikan visualisasi pada video ini. Mari kita tarik napas selama 4 detik...
Ditahan 4 detik...
Hembuskan napas 4 detik...
Ditahan 4 detik kembali...
Lalu, ulangi kembali tarik napas selama 4 detik dan selanjutnya.
Grounding
Yuk, kita melakukan latihan sederhana untuk mengalihkan pikiran atau perasaan yang tidak nyaman. Kita akan mencoba mengarahkan perhatian ke momen saat ini.Coba perhatikan sekeliling Anda. Pertama, ada benda apa saja yang berwarna biru? Anda dapat menyebutkan satu persatu dalam hati ataupun menuliskannya.Kedua, ada benda apa saja yang berbentuk kotak/persegi?Ketiga, perhatikan suara di sekitar Anda. Mungkin ada suara kendaraan di luar ruangan, mungkin ada suara AC atau kipas angin, bahkan mungkin ada suara napas Anda sendiri. Coba sadari dan perhatikan suara-suara tersebut.
Self-Soothing Panca Indera
Kita bisa mencoba menenangkan diri atau membuat diri merasa lebih nyaman dengan mengandalkan panca indera kita. Berikut adalah contoh aktivitas yang bisa dicoba:
Penglihatan
- Melihat gambar yang disukai lewat buku atau internet
- Melihat pemandangan di sekitar
- Menonton film
Pendengaran
- Mendengarkan atau memainkan musik yang disuka
- Bernyanyi
- Memperhatikan suara-suara yang ada di sekitar
Peraba
- Memakai pakaian yang bahannya nyaman
- Meraba benda yang lembut
- Mandi dengan air panas
Penciuman
- Menyalakan lilin aroma terapi
- Memakai minyak kayu putih
- Mencari benda yang wangi dan menghirup aromanya
Pengecap
- Makan makanan yang disukai
- Minum minuman yang menenangkan, seperti teh panas
Salam kenal!
Saya Valencia (boleh juga dipanggil Cia), psikolog klinis yang berdomisili di Jakarta. Saya memiliki ketertarikan dalam membantu klien dengan isu-isu kesehatan mental masa dewasa seperti: kesulitan mengelola emosi dan suasana hati (misalnya cemas atau depresi), adaptasi dalam lingkungan pekerjaan atau pendidikan, konflik dalam hubungan personal, serta gangguan kepribadian.Setiap orang memiliki proses dan pengalaman personal yang unik dalam menghadapi tantangan kesehatan mental. Saya percaya bahwa setiap individu berhak mendapatkan kesempatan untuk menata hidup dan mengoptimalkan potensi yang dimiliki. Membuka diri untuk mendapatkan pendampingan profesional (seperti psikolog atau psikiater) yang sesuai dengan kebutuhan Anda dapat menjadi langkah awal untuk berkembang menjadi versi diri yang lebih sejahtera ☺No. Surat Izin Praktik Psikolog (SIPP): 0114-SIPP-2025
Contact
Anda dapat menghubungi saya di:
@valencia_psy
Counseling with Cia
(Both available in offline and online counseling)